Cucu meus meninos e meninas,
hoje
estou aqui para vos falar de um tema que já tinha falado antes aqui, Dicas para
uma Vida mais Saudável, sendo que é um tema cada vez mais real e
procurado na sociedade que nos rodeia, decidi
então trazer-vos algumas dicas simples de como transformar gordura
em músculo, para saberem mais continuem a ler eheh :)
O peso
na balança não significa grande parte das vezes que nos estejamos gordos tal
como não significa que estejamos no nosso peso mais saudável. Qualquer pessoa
pode apresentar um peso saudável na balança e ser aparentemente “magro”, mas na
verdade devido ao estilo de vida que leva, em grande parte sedentária, pode conter
uma percentagem de gordura muito alta.
1- Investir na proteína a
Para ganhar massa magra e conseguirmos uma redução de massa gorda ou gordura é importante a prática frequente de exercícios físicos e uma
alimentação adequada e saudável. O nutriente mais recomendado e que auxilia no ganho de massa muscular é a
proteína, principalmente as proteínas de alto valor biológico, que traduzindo são as de
origem animal. A proteína é considerada um nutriente construtor, seno que os alimentos com maior fonte de proteína são: frango, peixe, carne bovina, ovos, leite, queijo,
iogurte.
2- Consumir gorduras saudáveis
Apesar de estranho, mas a gordura também é fundamental para
uma boa composição corporal, sei que estão a pensar que isto parece ser uma contradição, mas a gordura não é má para o nosso corpo, desde que priorizemos o consumo das
“gorduras saudáveis”, sendo que podemos encontra-las no azeite de oliva, abacate, semente
de linhaça e chia, salmão, atum entre outros alimentos.
3- Acelarar o metabolismo
O
nosso metabolismo pode ser o nosso melhor e ao mesmo tempo pior inimigo, mas
com ajuda de uma boa alimentação e rica em alimentos termogénicos e vocês
agora estão a pensar, (mas que raio é isso??), então um alimento termogénico é
o nome cientifico que se dá aos alimentam que nos ajudam a aceleram o nosso metabolismo,
fazendo com que aumente o nosso gasto energético, dando como resultando uma
queima de calorias e consequentemente uma perda de peso.
Alguns dos alimentos nossos amigos e que ajudam a acelarar os nossos
números são a canela, gengibre, chá verde e pimenta vermelha.
4- Bem e agora a
Bem então para trocar a gordura por
massa magra há que verdadeiramente investir em exercícios aeróbicos e
alterna-los com musculação e ir alternando a carga com alguma frequência. O exercício
aeróbico vai trazer resultados muito mais rápidos para o início do processo de
emagrecimento, mas sozinho não é o suficiente, sendo então fundamental incluir
os exercícios de força para fortalecer os músculos e te ajudar a prevenir
futuras lesões.
Espero que estas dicas já vos dê alguma ajuda e incentivo nesta
” luta” para uma vida intitulada mais saudável, quem já te disse e diz que é fácil é
porque na realidade nunca tentou sequer, porque tudo o que é fácil não resulta,
apenas com verdadeiro esforço vemos resultados e esse é o maior incentivo para
continuarmos, acredita J
Beijinhos*
