Health 🏃, Fitness 💪 and Summer ☀ - 4 Tips to Turn Fat into Muscle

   Cucu meus meninos e meninas,

         hoje estou aqui para vos falar de um tema que já tinha falado antes aqui, Dicas para uma Vida mais Saudável,  sendo que é um tema cada vez mais real e procurado na sociedade que nos rodeia,  decidi então trazer-vos algumas dicas simples de como transformar gordura em músculo, para saberem mais continuem a ler eheh :)

        

          O peso na balança não significa grande parte das vezes que nos estejamos gordos tal como não significa que estejamos no nosso peso mais saudável. Qualquer pessoa pode apresentar um peso saudável na balança e ser aparentemente “magro”, mas na verdade devido ao estilo de vida que leva, em grande parte sedentária, pode conter uma percentagem de gordura muito alta. 

1-     Investir na proteína a serio

         Para ganhar massa magra e conseguirmos uma redução de massa gorda ou gordura é importante a prática frequente de exercícios físicos e uma alimentação adequada e saudável. O nutriente mais recomendado e que auxilia no ganho de massa muscular é a proteína, principalmente as proteínas de alto valor biológico, que traduzindo são as de origem animal. A proteína é considerada um nutriente construtor, seno que os alimentos com maior fonte de proteína são: frango, peixe, carne bovina, ovos, leite, queijo, iogurte. 

2-     Consumir gorduras saudáveis

         Apesar de estranho, mas a gordura também é fundamental para uma boa composição corporal, sei que estão a pensar que isto parece ser uma contradição, mas a gordura não é má para o nosso corpo, desde que priorizemos o consumo das “gorduras saudáveis”, sendo que podemos encontra-las no azeite de oliva, abacate, semente de linhaça e chia, salmão, atum entre outros alimentos.

3-     Acelarar o metabolismo

         O nosso metabolismo pode ser o nosso melhor e ao mesmo tempo pior inimigo, mas com ajuda de uma boa alimentação e rica em alimentos termogénicos e vocês agora estão a pensar, (mas que raio é isso??), então um alimento termogénico é o nome cientifico que se dá aos alimentam que nos ajudam a aceleram o nosso metabolismo, fazendo com que aumente o nosso gasto energético, dando como resultando uma queima de calorias e consequentemente uma perda de peso. 

             Alguns dos alimentos nossos amigos e que ajudam a acelarar os nossos números são a canela, gengibre, chá verde e pimenta vermelha. 

4-     Bem e agora a serio

         Bem então para trocar a gordura por massa magra há que verdadeiramente investir em exercícios aeróbicos e alterna-los com musculação e ir alternando a carga com alguma frequência. O exercício aeróbico vai trazer resultados muito mais rápidos para o início do processo de emagrecimento, mas sozinho não é o suficiente, sendo então fundamental incluir os exercícios de força para fortalecer os músculos e te ajudar a prevenir futuras lesões. 

         Espero que estas dicas já vos dê alguma ajuda e incentivo nesta ” luta” para uma vida intitulada mais saudável, quem já te disse e diz que é fácil é porque na realidade nunca tentou sequer, porque tudo o que é fácil não resulta, apenas com verdadeiro esforço vemos resultados e esse é o maior incentivo para continuarmos, acredita J

Beijinhos*

🏬 Pós - Black Friday - 25th November 🏬

             

   Com a aproximação desta sexta feira, 25 de Novembro e a tão esperada Black Friday, quem é que não foi bombardeado com emails, SMS, folhetos e anúncios na televisão com promessas de descontos elevados neste tao famoso dia?.

            Ainda que muito muito longe da realidade, valor e imagens que nos chegam dos Estados Unidos, a cada ano que passa a nossa tradição começa a ser contaminada pela mesma ideia e o nosso comércio cada vez mais vai adotando a ideias e expandido tanto em electrodomésticos, tecnologias como em vestuários.

            Mas e se soubesses que os artigos que queiras ou que compraste mesmo e nos quais achaste que estavas a fazer a Good Deal não for real? E se tudo não passar de uma grande manipulação de marketing usada pelas grandes cadeias e superfícies para nos levarem a comprar, irias acreditar???? Deves estar a pensar que não pode ser né…. Mas acredita que é isso mesmo que acontece…..!

            Apesar de ainda não existirem relatórios para este ano, no ano passado, 2015, as queixas de preços inflacionados na véspera das promoções levaram a Deco a analisar 1862 produtos e a conclusão não foi nada positiva para o comércio: antes da Black Friday foram muitas as lojas que aumentaram os preços para quando chegasse ao tão esperado dia parecesse que existia uma grande baixa, mas um dos exemplos reclamados a mesma instituição, referiu que um televisor que já tinha debaixo de olho, custava num respectivo estabelecimento 1099€, alguns dias antes do grande dia estranhamente subiu para 1744€ e no tão esperado dia qual não foi a surpresa da pessoa que o mesmo televisor estava a ser vendido por antes 1744€ e agora 1439,20€, simulando então a existência de um grande desconto. E este é apenas um dos imensos casos de pessoas que detectaram e apresentaram queixas com base situações idênticas.

No fundo no fundo qual é a conclusão

que podemos

tirar destas situações??

            Posso vos dizer que após ler todos estes ocorridos, fui extremamente calculista com o que fui comprar neste dia e fiz um estudo de a que lojas me compensavam deslocar ou se existia a hipótese da compra online e só caso não existisse e que me dirigia as mesmas, para além disso fiz uma análise dos preços dos artigos que queria ao longo do dia 24 e assim que mudou para dia 25 e quando voltaram a lançar alguns dos sites que se encontravam em contagem decrescente foi só analisar se o desconto compensava ou não.

            Infelizmente não consegui ter este Post pronto a tempo do dia tão esperado, mas visto que muitas lojas prolongaram os descontos ate amanha, domingo dia 27, espero que aproveitem o meu exemplo para ponderem bem no que vão comprar ainda e se realmente estão a fazer uma poupança ou simplesmente a sermos iludidos.

Good Luck 

Xoxo :)

8 Tips For Black Friday Shopping

Black Friday is coming...

            O meu conselho é começar por fazer uma lista na ordem de artigos com maior importância ou preferências, visto que as lojas irão estar uma loucura assim consegues planear exactamente ao que te deves dirigir em cada loja nestes dias.

            Faz um orçamento de gastos para estes dias e estabelece um tecto máximo para gastos consoante a tua lista e os artigos com maior prioridade na tua lista que preparaste antes. Não gastes mais do que tinhas planeado.

            Na madrugada do dia confirma se os itens que pretendes estão disponíveis on-line se poderes obter o negócio on-line e evitar as confusões das lojas, mesmo que tenhas que esperar uns dias para levantar os artigos pelo menos poupas tempo nas filas nesse dia.

            Leva amigos contigo, assim enquanto um procura um item o outro pode ir ver de outro ou ficar na fila para pagamento se existir uma longa fila.

            Então porque é que ainda estas aqui a ler este post?? Começa já a planear o grande dia de compras hoje, e vais ter a certeza que assim conseguiras todos os artigos que desejas e economizar tempo nas tuas compras.

Good Friday

And Good Shooping day

Fashion Ƹ̵̡Ӝ̵̨̄Ʒ - Peças Intemporais - Casacos

Começo por dizer que este post de momento é mais virado para as meninas, mas garanto que mais tarde  farei também para meninos J Como todos nos já sabemos em todas as estações do ano,  primavera, verão, outono e inverno, há sempre novidades no que toca às tendências da moda. Os cortes das peças e as cores que estão em voga mudam com a estação e enchem as passerelles, onde são ditadas as “regras” dos looks para os meses que se aproximam,  mas há peças intemporais, que todas nos devemos investir e preservar  no nosso guarda-roupa, acreditem no que vos digo, a moda é um ciclo e tudo o que sai de moda este ano volta ao fim de uns aninhos novamente, tal como a musica do Justin Timberlake “What goes around…goes around... comes all the way back around”,  mas o que eu vós vou falar é sobre peças intemporais, artigos que ficam sempre bem independentemente da estação do ano e algumas sugestões de onde adquirir estas mesmas peças.

Trench Coat

      O famoso Trench Coat ou gabardina, um casaco excelente para os dias mais tristes e chuvosos, com uma variedade enorme de cortes e tons, os mais vistos são por norma nos tons caqui e bege, apesar de se encontrarem disponíveis em mais cores. Os modelos mais conhecidos são da marca mundialmente conhecida Burberry, mas já existe muita escolha a valores bem mais simpáticos e com uma durabilidade bastante razoável em relação aos valores. Esta peça de vestuário é excelente para adaptar a um conjunto tanto de dia, como de noite, seja com calças, saias ou vestidos.

Blazer

      Para quem não sabe, o blazer é a peça mais clássica do guarda roupa masculino e é também um item básico para as mulheres. As versões femininas são por norma cintados e o comprimento ideal fica na linha da bacia. O modelo mais aconselhado é o básico, com dois bolsos discretos na parte da frente, com um ou dois botões. Uma óptima dica para o adaptar no nosso dia-a-dia e fazer duas a três dobras nas mangas, dando um toque super sofisticado e chique mesmo acompanhados de umas calças de ganga.

Casaco de Cabedal

      O casaco de cabedal, além de protegerem tanto do frio como da chuva, ainda ajudam a compor looks nos mais variados estilos. As cores mais visíveis a venda são em castanho, bege, camel e preto, mas cada vez mais existem modelos coloridos e com cortes variados o que conjuga lindamente com calças, saias e vestidos dando um ar super arrojado e na moda.

Casaco de Ganga

Bem palavras para que?? O casaco de ganga vende-se a si próprio e é uma peça que nunca vai passar de moda, com uma imensidão de cortes e vários tons escuros, médios, gastos, claros e ate rasgados que se adaptam a qualquer altura do ano e a qualquer conjunto.

τнänκ чöü♥

Wait for the next chapter please J