✲ Eat well ✲ Leave well ✲

      

Hoje vou partilhar convosco algumas dicas para ajudar a 

melhor o bem estar e ficar em forma, são coisas muito simples de seguir e são a chave para uma melhor qualidade de vida!

Disciplina

      Aham... Todos sabemos o que é, mas são poucas as pessoas que têm se seguem uma disciplina dia a dia. Não adianta fazer dieta durante a semana e pôr tudo a perder no final de semana.

Comer de 3 em 3 horas

      Outra dica que todas nós estamos cansadas de ouvir. Comer de 3 em 3 horas evita ataques de fome, ajuda a acelarar o metabolismo, evita a destruição dos músculos e melhora podem não acreditar, mas melhora a queima de gordura.

Beber água

      Uma das coisas mais importantes é manter o nosso corpo hidratado, além de beber água durante todo o dia, sugiro 1 a 2 copos ao acordar,  pois ajuda a activar os órgãos internos, cerca de 30 minutos antes do almoço ou jantar, para melhorar o processo de digestão e antes de ir dormir, para evitar um derrame cerebral ou um ataque de coração.

Mastigue devagar

      Mastigar os alimentos devagar é a melhor forma que temos tanto para apreciarmos melhor o sabor da comida, mas também porque o nosso cérebro demora cerca de 15 minutos a processar a sensação de saciedade e ajuda no processo de digestão.

Exagerar nas Frutas e Legumes

      Como referi anteriormente, o cérebro demora cerca de 15 minutos para começar o processo de saciedade, quando iniciamos a nossa alimentação por uma entrada ou uma salada, ganhamos tempo e evitamos excessos durante a refeição em si.

Exercício

      Quando associamos uma boa alimentação com exercício físico adequado, atingimos os resultados, independente de quais sejam de forma mais rápida! Até uma caminhada de 20 minutinhos por dia é uma grande ajuda a longo prazo.

Foca te num Objectivo

      Se defenirmos um objectivo a curto prazo e depois um a longo prazo é mais fácil para começarmos a notar e obter resultados positivos, por exemplo (numa semana gostaria de perder 2 kilos, no decorrer de um mês gostaria de perder 5 kilos), vais ver que assim parecerá mais fácil e o por sua vez vai ajudar no aumento da auto estima para se continuar num bom caminho. 

O importante é não desistir!

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